건강한 고섬유질 음식을 알아보고 혈당과 콜레스테롤 관리하자.

건강한 고섬유질 음식을 알아보고 혈당과 콜레스테롤 관리하자.

 

고섬유질

고섬유질의 역할

주로 과일, 채소, 견과류, 곡물 등 다양한 식품에 들어있는 섬유질로써 소장에서 수분을 흡수해 배설물을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 주로 불용성 섬유질과 용해성 섬유질로 나눠지는데 불용성 섬유질은 배변 활동을 촉진시키고 변비를 예방하며 용해성 섬유질은 포만감을 촉진시켜 식욕 조절에 도움을 줘 체중 관리를 돕습니다.

소화기관을 건강하게 유지할 뿐만 아니라 체중 조절, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소까지 도움을 주는 고섬유질은 식물성 식품을 통해 충분히 섭취 할 수 있습니다.

 

혈당에 도움을 주는 고섬유질

 

혈당 관리에 도움을 주는 고섬유질 음식

귀리https://link.coupang.com/a/bio0iT

귀리는 용해성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있어 혈당 수치를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 아침 식사로 귀리죽을 추천 합니다.

검정콩https://link.coupang.com/a/bio0B4

검정콩은 단백질과 불용성 섬유질이 풍부하게 함유돼 있어 혈당 상승을 완화하고 소화를 돕습니다. 밥을 지을때나 샐러드에 추가해서 드시는걸 추천 합니다.

아보카도https://link.coupang.com/a/bio0LA

아보카도는 용해성 섬유질과 건강한 지방이 풍부하게 들어있어 혈당 조절에 도움을 줄 뿐만 아니라 신체에 필요한 영양소를 공급합니다. 샐러드나 샌드위치를 만들어 먹는 걸 추천 합니다.

 

콜레스테롤에 도움을 주는 고섬유질 음식

 

콜레스테롤 관리에 도움을 주는 고섬유질 음식

현미https://link.coupang.com/a/bio0LA

현미는 불용성 섬유질과 다양한 영양소를 함유하고 있어 콜레스테롤을 감소 시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.

아몬드https://link.coupang.com/a/bio05q

아몬드는 건강한 지방과 식이 섬유를 제공하여 콜레스테롤을 감소시키는데 도움을 줍니다.

 

건강한 고섬유질 음식을 적절히 섭취하면 혈당과 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 뿐만 아니라 다양한 영양소를 효과적으로 공급받을 수 있습니다. 또 다양한 음식을 조합하여 고섬유질을 적절히 섭취하는 습관을 들이면, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

하지만 음식을 선택할 때에는 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 균형 있게 섭취하는 것이 중요하다는 점을 참고해 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 혈당 및 콜레스테롤 관리에 도움이 되셨길 바래봅니다.

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